Cách đánh bóng chuyền cơ bản cho người mới bắt đầu

Bóng chuyền là một môn thể thao đầy tính cạnh tranh và được yêu thích rộng rãi trên toàn cầu. Trong quá trình chơi, động tác đập bóng đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt với những ai mới làm quen với bộ môn này. Thành Lợi Sport sẽ đồng hành cùng bạn khám phá cách đập bóng chuyền cơ bản dành cho người mới trong bài viết sau.  

I. Kỹ thuật đập bóng chuyền cơ bản   

Đập bóng trong bóng chuyền không chỉ là một kỹ năng thiết yếu mà còn là yếu tố then chốt trong các pha tấn công. Mục đích chính của động tác này là đưa bóng sang phần sân đối phương một cách mạnh mẽ và chính xác. Khi người chơi nắm vững kỹ thuật kết hợp cùng lực đánh phù hợp, những cú đập bóng mới thực sự hiệu quả và tạo cơ hội ghi điểm cho đội nhà.  

1. Hướng dẫn từng bước kỹ thuật đập bóng chuyền dành cho người mới  

Để trở thành một vận động viên bóng chuyền giỏi, bạn cần thành thạo kỹ năng đập bóng – yếu tố quan trọng trong chiến thuật tấn công. Dưới đây là 5 bước cơ bản giúp bạn thực hành kỹ thuật này hiệu quả hơn:   

• Bước1 - Vị trí chuẩn bị: Trước khi thực hiện cú đập, hãy đứng ở khoảng cách phù hợp so với lưới để có đủ không gian cho pha chạy đà và nhảy bật. Đừng giữ nguyên một chỗ mà nên linh hoạt di chuyển để dễ căn chỉnh quỹ đạo và bắt nhịp với đường bóng.  

• Bước 2 - Chạy đà: Quan sát hướng bóng rơi để chủ động lấy đà. Xác định vị trí bạn muốn đánh bóng và thực hiện từ 3 bước chạy – theo đường thẳng hoặc góc nghiêng khoảng 35 đến 50 độ so với lưới – để tạo lực cho cú nhảy.  

• Bước 3 - Bật nhảy: Đặt hai chân rộng bằng vai, đảm bảo tiếp đất ổn định và trọng tâm dồn về phía gót. Dùng lực từ cơ bụng, đầu gối và cổ chân để tạo độ bật cao nhất có thể.  

• Bước 4 - Đập bóng: Khi đang trên không, giữ thân trên hơi ngả về phía cánh tay thực hiện cú đập. Vung tay mạnh mẽ và kết hợp cổ tay để điều hướng bóng chính xác.  

• Bước 5 - Tiếp đất: Hạ cánh nhẹ nhàng bằng hai chân, thả lỏng cơ thể, hạ thấp hông và hơi gập đầu gối để giảm chấn động. Điều này giúp bạn giữ thăng bằng và tránh chấn thương sau cú đập.  

2. Những điều cần ghi nhớ khi thực hiện cú đập bóng chuyền chuẩn xác  

Bóng chuyền không chỉ đòi hỏi thể lực mà còn yêu cầu kỹ thuật chính xác, đặc biệt là trong động tác đập bóng. Để thực hiện đúng kỹ thuật, người chơi cần ghi nhớ các điểm quan trọng sau:  

• Trong khi bật nhảy, hãy đưa tay và cánh tay về phía trước cơ thể để tạo đà tốt hơn, sau đó nâng lên trên đầu để chuẩn bị cho pha đánh bóng.  
• Hạn chế hạ tay không chủ động, vì điều này có thể làm giảm lực đánh và khiến bạn mất độ cao cần thiết. 
• Gập khuỷu tay và đưa tay đập ra phía sau đầu nhằm tạo biên độ vung rộng hơn.  
• Cuối cùng, duỗi thẳng tay hoàn toàn và hướng về phía trước để tiếp xúc bóng với lực tối đa và chính xác cao.  

II. Hướng dẫn kỹ thuật đập bóng chuyền từng bước cho người mới  

Theo kinh nghiệm từ các vận động viên chuyên nghiệp và người chơi lâu năm, có 5 kỹ thuật đập bóng chuyền cơ bản mà bất kỳ ai tham gia bộ môn này cũng nên hiểu rõ. Dưới đây là những lưu ý quan trọng cần ghi nhớ trong quá trình thực hiện kỹ thuật đập bóng:  

1. Nắm vững kỹ thuật đập bóng  

Trước khi thực hiện cú đập, bạn cần chuẩn bị tư thế đúng cách. hãy giữ khoảng cách từ 2 đến 3 mét so với lưới để có đủ không gian tăng tốc và tránh chạm lưới khi bật nhảy. luôn giữ cơ thể linh hoạt, di chuyển nhẹ nhàng để dễ dàng phối hợp với đường chuyền.  

Khi đã xác định được góc chạy đà phù hợp với hướng chuyền bóng của đồng đội, hãy điều chỉnh lại tư thế. đầu gối nên hơi khuỵu, thân người nghiêng nhẹ về phía trước và ánh mắt cần tập trung theo dõi quả bóng để đón đúng thời điểm ra tay.  

2. Nắm chắc cách lấy đà chuẩn  

Lấy đà là một trong những yếu tố then chốt quyết định thành công của cú đập bóng chuyền. Kỹ thuật này ảnh hưởng trực tiếp đến độ cao bật nhảy và lực tác động khi đánh bóng. Để thực hiện đúng, người chơi cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau:  

• Thời điểm lấy đà: Việc bắt đầu lấy đà quá sớm hoặc quá trễ chỉ trong tích tắc cũng có thể khiến bạn bỏ lỡ cơ hội thực hiện cú đập hiệu quả hoặc tạo điều kiện cho đối phương chắn bóng dễ dàng.  

• Góc chạy đà: Góc nghiêng khi chạy đà so với lưới đóng vai trò quan trọng và cần được điều chỉnh dựa trên trình độ của người chơi. Những vận động viên giàu kinh nghiệm có thể xử lý góc chạy lớn hơn, trong khi người mới nên bắt đầu với góc từ 35 đến 50 độ, lý tưởng nhất là khoảng 45 độ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.  

• Bước chạy cuối cùng: Đây là thời điểm then chốt để chuyển đổi từ chạy sang bật nhảy. Hãy thu chân sau và đặt sát chân trước để có thể giậm nhảy bằng cả hai chân. Nhiều người mới thường gặp khó khăn ở bước này nên cần luyện tập kỹ lưỡng.  

3. Bật nhảy đúng kỹ thuật khi đập bóng chuyền  

Để tạo điều kiện lý tưởng cho những cú đập bóng chính xác và đầy uy lực, kỹ thuật giậm nhảy cần được thực hiện đúng cách. Đây là bước quan trọng quyết định hiệu quả tấn công và khả năng ghi điểm của đội.  

• Chuyển động liền mạch: Sau bước chạy đà cuối cùng, cơ thể cần chuyển sang giậm nhảy một cách linh hoạt và dứt khoát. Dù có thể bật nhảy bằng một chân, nhưng hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp đều lựa chọn nhảy bằng cả hai chân để tạo lực nhảy tối ưu.  

• Điểm đặt chân giậm nhảy: Bạn cần ước lượng và điều chỉnh khoảng cách sao cho khi bật lên, quả bóng vẫn nằm trong tầm với. Gót chân nên tiếp đất trước, giữ thân người hơi nghiêng về phía lưới, hai chân ngang hàng. Sau đó, khuỵu gối và chuyển trọng tâm từ gót lên mũi chân để tạo đà bật mạnh.  

• Tối ưu lực bật: Để đạt độ cao tốt nhất, hãy kết hợp sức mạnh từ đầu gối, hông và cổ chân. Đồng thời, phối hợp tay nhịp nhàng bằng cách đánh tay ra sau trước khi khuỵu gối, rồi nhanh chóng vung tay về phía trước tạo thành một góc vuông với mặt sân ngay thời điểm nhảy lên.  

4. Kỹ thuật nhảy và đập cùng lúc  

Đây là bước quan trọng quyết định thành công của cú tấn công trong bóng chuyền. Một cú đập chính xác có thể mang lại điểm số quý giá, giúp đội bạn tiến gần hơn tới chiến thắng. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng kỹ thuật, nó có thể tạo cơ hội phản công cho đối thủ.  

• Chuẩn bị khi bật nhảy: Khi nhảy lên, bạn cần bắt đầu chuẩn bị cho cú đập. Hơi ngả người về phía sau và hướng thân mình về phía tay sẽ thực hiện cú đập. Đảm bảo hai chân gập tự nhiên, không quá gần nhau hoặc quá rộng, để giữ thăng bằng và ổn định khi lên cao.  

• Cách vung tay đập bóng: Đưa tay chuẩn bị đập bóng từ trên cao xuống gần mang tai. Giữ cánh tay duỗi thẳng và cổ tay hơi gập lại để kiểm soát hướng đi của bóng. Cánh tay còn lại sẽ hạ dần xuống để tạo thêm lực cho cú đập.  

• Vươn người và tạo lực: Để tối đa hóa sức mạnh, bạn cần vươn người lên thẳng và đồng thời duỗi hai chân về phía trước. Khoảng cách lý tưởng để thực hiện cú đập là từ trên đầu một chút, hơi chếch về phía trước khoảng 10 đến 15 cm.  

5. Thực hiện tiếp đất đúng cách  

Tư thế tiếp đất chính xác không chỉ giúp bạn giữ thăng bằng mà còn giúp đội bạn tránh mất điểm vì chạm vào lưới hoặc vượt qua vạch giữa sân. Việc thực hiện đúng kỹ thuật tiếp đất sẽ đảm bảo bạn có thể nhanh chóng quay lại vị trí để chuẩn bị cho pha tiếp theo.  

• Giữ thăng bằng khi tiếp đất: Khi tiếp xúc với mặt đất, bạn cần thả lỏng cơ thể và dồn trọng tâm về phía mũi chân để duy trì thăng bằng. Hướng hai bàn chân về phía lưới và nhẹ nhàng hạ đầu gối để giảm lực tác động, giúp bạn ổn định hơn.  

• Tránh lao người về phía trước: Để không làm mất điểm, tránh việc lao người về phía trước sau cú đập, điều này có thể khiến bạn chạm vào sân đối thủ. Thay vào đó, hãy để cơ thể rơi theo đường thẳng đứng, giữ hông ở vị trí ổn định, giúp đội bạn dễ dàng duy trì thế trận.  

Trong bài viết này, Thành Lợi Sport đã cùng bạn khám phá cách thực hiện cách đập bóng chuyền một cách chính xác và hiệu quả. Từ việc chuẩn bị tư thế, lấy đà, giậm nhảy cho đến cú đập và tiếp đất, mỗi bước đều đóng vai trò then chốt trong việc mang lại điểm số cho đội bóng.  

Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích để thực hành và cải thiện kỹ thuật đập bóng chuyền của mình. Hãy áp dụng những kỹ thuật đã học vào các buổi tập và trận đấu thực tế để theo dõi sự tiến bộ từng ngày. Chúc bạn thành công và tận hưởng niềm vui trong việc nâng cao kỹ năng chơi bóng chuyền!  

Đừng quên tham khảo các sản phẩm phụ kiện bóng chuyền , quả bóng chuyền chất lượng với giá ưu đãi tại Thành Lợi Sport!