Hướng dẫn cách chơi bóng chuyền cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Bạn yêu thích môn bóng chuyền và mong muốn nâng cao trình độ để trở thành một tay đập cừ khôi? Đừng bỏ lỡ cơ hội! Thành Lợi Sport sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình nắm vững kỹ năng chơi bóng chuyền bài bản và hiệu quả. Dưới sự chỉ dẫn chuyên sâu từ HLV Nam Anh, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện kỹ thuật và tiến gần hơn đến mục tiêu trở thành một vận động viên ưu tú.  

I. Hướng dẫn kỹ thuật bóng chuyền tay thấp chuẩn xác  

Theo chia sẻ từ HLV Nam Anh – chuyên gia huấn luyện tại Thành Lợi Sport, kỹ năng chuyền bóng tay thấp tuy là nền tảng nhưng lại đóng vai trò thiết yếu trong thi đấu bóng chuyền. Để thực hiện đúng kỹ thuật này, người chơi cần tuân thủ từng bước cụ thể như sau:  

Bước 1 : Chuẩn bị tư thế đúng cách  

• Đứng vững với hai chân mở ngang vai : Tư thế này giúp cơ thể ổn định, dễ dàng phản ứng và điều chỉnh khi bóng bay đến.  
• Khụy nhẹ đầu gối : Tạo điều kiện thuận lợi để hạ trọng tâm và phát lực hiệu quả khi thực hiện động tác.  
• Dồn trọng lượng cơ thể về phía trước : Tăng khả năng di chuyển linh hoạt và hỗ trợ kiểm soát bóng tốt hơn.  
• Duỗi thẳng hai tay, đặt sát nhau : Có thể đan tay hoặc đặt chồng bàn tay lên nhau để tạo mặt phẳng tiếp xúc với bóng.  
• Lòng bàn tay hướng ra ngoài : Giúp định hướng bóng chính xác và đảm bảo cú chạm bóng ổn định.  

Bước 2: Thực hiện kỹ thuật đánh bóng tay thấp  

• Di chuyển vào vị trí : Khi quan sát thấy bóng bay tới, hãy nhanh chóng bước tới đón bóng bằng cách di chuyển hai chân và hạ thấp người, giữ cho cơ thể ở trạng thái sẵn sàng tiếp xúc.  
• Chạm bóng đúng điểm : Khi bóng ở tầm ngang ngực, dùng phần cẳng tay – nơi hai tay đã khép lại tạo thành một mặt phẳng – để đỡ bóng. Đây là vùng lý tưởng giúp kiểm soát bóng tốt nhất.  
• Tạo lực đẩy cho bóng : Kết hợp lực từ cẳng tay và cổ tay để đưa bóng bay theo quỹ đạo mong muốn. Giữ tay mềm dẻo, tránh cứng nhắc để điều hướng bóng chính xác hơn.  

Bước 3: Hoàn thiện động tác sau khi đánh bóng  

• Kết thúc đúng hướng : Sau khi thực hiện cú đánh, hãy giữ cho tay và cổ tay duỗi thẳng về phía mục tiêu, đồng bộ với hướng bóng bay ra. Điều này giúp tăng độ chính xác và ổn định cho đường bóng.  

Một số lưu ý quan trọng:  

• Trong quá trình chạm bóng, đảm bảo cổ tay và cánh tay luôn ở trạng thái linh hoạt để dễ dàng điều chỉnh hướng đi của bóng.  
• Tập trung vào vị trí chạm bóng, hướng đánh và lực tác động để đạt hiệu quả tối ưu.  
• Duy trì luyện tập thường xuyên nhằm cải thiện độ chính xác và thành thạo kỹ năng chuyền bóng tay thấp.  

II. Hướng dẫn kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay chính xác và mạnh mẽ  

Phát bóng chuyền cao tay là kỹ thuật quan trọng, không chỉ khởi đầu cho các pha tấn công mà còn tạo ra áp lực lên đối thủ. Kỹ thuật này đòi hỏi người chơi phải có sức mạnh và kỹ năng cao để bóng đi chính xác và với lực mạnh mẽ.  

Cùng HLV Nam Anh tại Thành Lợi Sport khám phá bí quyết phát bóng chuyền cao tay chuẩn xác qua 4 bước hướng dẫn chi tiết dưới đây:  

Bước 1: Chuẩn bị tư thế trước khi chuyền bóng  

• Đặt chân vững chắc : Đứng với hai chân rộng bằng vai hoặc một chân trước, một chân sau để giữ thăng bằng tốt và linh hoạt trong di chuyển.  

• Hạ thấp đầu gối nhẹ nhàng : Tư thế này giúp hạ trọng tâm nhanh chóng, đồng thời tạo lực đẩy hiệu quả khi chuyền bóng.  

• Trọng lượng cơ thể nghiêng nhẹ về phía trước : Hỗ trợ việc phản xạ theo hướng bóng và kiểm soát quỹ đạo bóng tốt hơn.  

• Giơ tay lên cao qua đầu : Các ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình tam giác nhỏ, trong khi những ngón còn lại mở tự nhiên, tạo một “vùng đệm” giúp đón bóng ở điểm cao nhất, từ đó thực hiện đường chuyền chính xác và mạnh mẽ.  

Bước 2: Thực hiện động tác chuyền bóng cao tay  

• Đón bóng đúng vị trí : Khi bóng đang bay đến, hãy tập trung quan sát quỹ đạo bóng và nhanh chóng di chuyển chân để đưa cơ thể vào vị trí lý tưởng. Đồng thời, giữ trọng tâm thấp để sẵn sàng thực hiện cú chuyền.  

• Tiếp xúc bóng đúng kỹ thuật :    
  Hai bàn tay đón bóng một cách cân bằng, các ngón tay mở tự nhiên tạo thành một khung giống như chiếc “túi đỡ” quanh bóng. Ngón cái hướng vào nhau ở phía dưới bóng, trong khi ngón trỏ đặt phía sau và hơi nghiêng về dưới.    
  Các điểm tiếp xúc chính là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa – đây là ba ngón tạo lực và kiểm soát bóng tốt nhất. Lưu ý, bóng chỉ nên chạm vào các đầu ngón tay, tuyệt đối tránh để bóng chạm vào lòng bàn tay.  

Bước 3: Đẩy bóng lên cao  

Sử dụng lực từ ngón tay, cổ tay và cánh tay để đẩy bóng đi theo quỹ đạo mong muốn. Giữ cho tay và cổ tay linh hoạt, giúp bóng bay chính xác và mạnh mẽ. Đảm bảo sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể để tạo ra một cú chuyền ổn định và hiệu quả.  

Bước 4: Hoàn thiện động tác chuyền bóng cao tay  

Sau khi đẩy bóng, duỗi thẳng tay và cổ tay về phía trước, hướng theo quỹ đạo của bóng. Ngay lập tức, nhanh chóng trở lại tư thế chuẩn bị để sẵn sàng cho các pha tiếp theo.  

Lưu ý quan trọng:  

• Giữ cho tay và cổ tay linh hoạt, mềm mại khi tiếp xúc với bóng để dễ dàng điều chỉnh hướng bóng.  

• Tập trung vào điểm tiếp xúc, hướng đi của bóng và lực đẩy để đảm bảo độ chính xác cao.  

• Thực hành thường xuyên để cải thiện sự nhuần nhuyễn và nâng cao độ chính xác trong từng cú chuyền.  

III. Hướng dẫn kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay chuẩn xác và mạnh mẽ  

Bước 1: Tư thế chuẩn bị  

• Chân: Đứng với hai chân rộng bằng vai, một chân đặt trước, một chân đặt sau để tạo thế vững chắc.  

• Thân người : Giữ cơ thể thẳng, mắt luôn nhìn về phía mục tiêu phát bóng.  

Bước 2: Vị trí tay và bóng  

• Tay không thuận : Giữ bóng, đây là tay sẽ thực hiện động tác tung bóng.  

• Tay thuận : Co khuỷu tay và đưa lên cao ngang vai, chuẩn bị cho cú đánh.  

Bước 3: Tung bóng  

• Độ cao tung bóng : Tung bóng cao từ 1.5 đến 2 mét phía trước mặt để đảm bảo bóng bay thẳng lên.  

• Chuyển động : Đảm bảo bóng bay thẳng lên với độ cao và hướng chuẩn xác, tạo điều kiện thuận lợi cho cú phát bóng mạnh mẽ và chính xác.  

Bước 4: Phát bóng  

• Vị trí tiếp xúc bóng : Đánh bóng bằng phần dưới của lòng bàn tay, gần cổ tay, nhằm tạo sức mạnh tối đa cho cú phát bóng.  

• Chuyển động : Khi bóng xuống tầm, dùng tay thuận đẩy mạnh vào bóng, kết hợp với lực từ chân và hông để tạo ra lực phát bóng mạnh mẽ.  

Lưu ý quan trọng:  

• Trong suốt quá trình phát bóng, hãy luôn giữ mắt nhìn vào bóng để đảm bảo độ chính xác.  

• Tập trung vào điểm rơi của bóng trên sân đối phương, điều chỉnh lực và hướng bóng một cách chính xác. 

• Luyện tập thường xuyên để cải thiện kỹ thuật và độ chính xác trong từng cú phát bóng.  

IV. Gợi ý 2 bài tập luyện đánh bóng chuyền hiệu quả  

Bên cạnh các kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản, để nâng cao trình độ và cải thiện hiệu quả thi đấu, chúng tôi xin gợi ý hai bài tập luyện bóng chuyền hữu ích giúp bạn hoàn thiện các kỹ năng cơ bản và nâng cao.  

1. Một số bài tập nâng cao kỹ thuật chuyền bóng hiệu quả  

Để cải thiện và nâng cao kỹ năng chuyền bóng, bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây:  

Tập luyện với tường  

• Mục tiêu : Cải thiện độ chính xác và khả năng kiểm soát bóng.  
• Cách thực hiện : Đứng trước một bức tường, ném bóng vào tường và thực hiện động tác chuyền bóng để bóng bật lại. Lặp lại nhiều lần để nâng cao khả năng điều chỉnh lực và hướng bóng.  

Tập luyện theo nhóm  

• Mục tiêu : Rèn luyện sự phối hợp đồng đội và cải thiện khả năng di chuyển linh hoạt.  
• Cách thực hiện : Chia nhóm thành hai hàng đối diện nhau, chuyền bóng qua lại cho nhau. Bài tập này giúp người chơi luyện tập tốc độ, sự chính xác trong chuyền bóng và tăng cường sự giao tiếp giữa các thành viên.  

Tập luyện chuyền bóng cho các vị trí tấn công  

• Mục tiêu : Tăng cường khả năng phối hợp chiến thuật và thực hiện các pha tấn công hiệu quả.  
• Cách thực hiện : Chia thành hai nhóm, một nhóm chuyền bóng và một nhóm thực hiện các bài tấn công. Người chuyền bóng cần phải phối hợp ăn ý với người tấn công để đưa bóng tới đúng vị trí tấn công, tạo cơ hội ghi điểm.  

2. Bài tập luyện phát bóng chuyền hiệu quả  

Để hoàn thiện kỹ năng phát bóng chuyền, bạn có thể áp dụng một số bài tập sau:  

Tập luyện phát bóng vào lưới  

• Mục tiêu : Cải thiện khả năng điều chỉnh lực và hướng bóng.  
• Cách thực hiện : Đứng sau vạch phát bóng, tập trung vào việc kiểm soát lực và hướng bóng sao cho bóng bay qua lưới và đáp xuống sân đối phương. Lặp lại nhiều lần để nâng cao độ chính xác và sự mạnh mẽ của cú phát bóng.  

Tập luyện phát bóng theo chỉ đạo  

• Mục tiêu : Rèn luyện khả năng phát bóng trong các tình huống thực tế trong trận đấu.  
• Cách thực hiện : Dưới sự hướng dẫn của HLV, học viên thực hiện các cú phát bóng dựa trên những tình huống cụ thể, chẳng hạn như phát bóng vào góc sân hay phát bóng mạnh vào đối thủ để tạo áp lực.  

Tập luyện phát bóng phối hợp  

• Mục tiêu : Cải thiện sự phối hợp giữa các thành viên trong đội và khả năng kiểm soát bóng.  
• Cách thực hiện : Chia đội thành hai nhóm, mỗi nhóm đứng ở một bên lưới. Một đội thực hiện phát bóng, trong khi đội kia sẽ tiếp bóng và trả lại. Bài tập này giúp người chơi rèn luyện khả năng phát bóng chính xác đồng thời củng cố sự phối hợp trong đội.  

Nắm vững các cách đánh bóng chuyền cơ bản như đánh bóng tay thấp, chuyền bóng cao tay và phát bóng cao tay là nền tảng quan trọng để trở thành một cầu thủ xuất sắc. Hãy kiên trì luyện tập, duy trì thái độ học hỏi và không ngừng cải thiện kỹ năng để đạt được sự tiến bộ vượt bậc trong môn thể thao này.