Cách đỡ bóng chuyền đúng cách từ chuyên gia huấn luyện hàng đầu

Dù bạn chơi bóng chuyền để giải trí hay rèn luyện thể lực, việc hiểu rõ những kỹ thuật nền tảng và nguyên tắc xử lý bóng là điều rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả thi đấu. Bài viết sau từ Thành Lợi Sport sẽ giúp bạn nắm bắt cách đỡ bóng chuyền đúng kỹ thuật, hạn chế chấn thương và cải thiện khả năng phản công.

I. Kỹ thuật đỡ bóng chuyền đúng cách 

Trong bóng chuyền, các kỹ năng cơ bản mà người chơi cần nắm vững bao gồm: giao bóng, bắt bước 1, tấn công/đập bóng, chuyền hai, chắn bóng và cứu bóng. Nếu bạn là vận động viên chuyên nghiệp, việc thuần thục các kỹ thuật này là điều bắt buộc. Với người chơi phong trào, mỗi cá nhân sẽ có những điểm mạnh riêng và lựa chọn vị trí thi đấu phù hợp với kỹ năng cá nhân.  

Trong số các kỹ thuật kể trên, bắt bước 1 – hay còn gọi là đỡ bước 1 – đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đây là thao tác đầu tiên giúp kiểm soát bóng khi đối phương thực hiện pha phát bóng. Việc chủ động chuẩn bị tư thế đón bóng đúng cách sẽ giúp bạn tránh để bóng rơi xuống sân, hạn chế mất điểm không đáng có.  

Đỡ bóng bước 1 bao gồm hai kỹ thuật phổ biến:  

• Đỡ bóng bằng cánh tay: Người chơi khép hai tay lại, tạo thành một mặt phẳng để bóng chạm vào và bật lên theo hướng mong muốn.  

• Búng bóng: Đây là kỹ thuật sử dụng các đầu ngón tay để tiếp xúc và điều khiển bóng một cách linh hoạt khi bóng ở vị trí cao hoặc cần chuyền nhanh.  

II. Hướng dẫn kỹ thuật đỡ bóng chuyền hơi hiệu quả  

Trong đội hình bóng chuyền hơi, Libero là vị trí chuyên biệt đảm nhận vai trò phòng thủ và thực hiện các pha đỡ bước 1. Để hoàn thành tốt nhiệm vụ này, người chơi cần có khả năng quan sát nhanh, phản xạ tốt và phán đoán chính xác quỹ đạo bóng nhằm chủ động đón bóng trước khi chạm sàn. Bên cạnh đó, việc phối hợp nhịp nhàng với các vị trí khác trong đội hình cũng giúp tăng hiệu quả trong phòng ngự và phản công.  

Do bóng thường được phát mạnh và di chuyển nhanh qua lưới trong thời gian rất ngắn, người chơi nên di chuyển lùi nhẹ về sau để có tầm nhìn rộng hơn, đồng thời dễ dàng quan sát và điều chỉnh vị trí tiếp xúc bóng chính xác.  

• Tư thế sẵn sàng đỡ bóng gồm các yếu tố sau: hạ trọng tâm bằng cách khuỵu gối nhẹ, giữ thân người ổn định, hai tay đưa ra trước tạo thành mặt tiếp xúc vững chắc, luôn ở trạng thái chủ động chờ bóng.  

• Pha đỡ bước 1 hiệu quả không chỉ ngăn cản bóng rơi mà còn giúp chuyển hướng bóng một cách chính xác đến chuyền hai hoặc phụ công, tạo tiền đề cho một đợt tấn công hiệu quả. Đây là kỹ thuật quan trọng mà người chơi cần luyện tập thường xuyên để cải thiện phản xạ, tăng sự linh hoạt và nâng cao hiệu suất thi đấu.  

III. Hướng dẫn cách đỡ bóng chuyền đẹp mắt và đúng kỹ thuật  

1. Kỹ thuật búng bóng chuẩn  

Để thực hiện cú búng bóng đúng cách, người chơi cần giữ khoảng cách giữa hai bàn tay khoảng 15cm. Khi bóng tiếp cận, bạn nên hơi ngả người ra sau, đồng thời hướng các ngón tay về phía trước để đỡ bóng dễ dàng hơn. Kỹ thuật này đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa sự mềm dẻo của các ngón tay và chuyển động linh hoạt của cơ thể nhằm kiểm soát bóng tốt và định hướng chính xác.  

Khi thực hiện, hãy sử dụng cả 10 đầu ngón tay để tiếp xúc bóng theo hình chữ “bát”. Hai ngón cái đặt song song ngang nhau, cổ tay thả lỏng để tạo độ linh hoạt nhưng vẫn cần giữ đủ lực để bóng không rơi hoặc bật ra ngoài kiểm soát.  

Những lỗi thường gặp và cách khắc phục  

Hai lỗi phổ biến nhất trong kỹ thuật búng bóng là:  

• Đưa tay lên quá sớm trước khi bóng đến  

• Đặt tay sai tư thế, các ngón không xòe đều hoặc không cân đối  

Để cải thiện những sai sót này, người chơi cần luyện tập thường xuyên, đồng thời kết hợp với kỹ năng di chuyển để tiếp cận bóng ở vị trí tối ưu. Việc luyện tập đều đặn sẽ giúp tăng sự chính xác, cải thiện độ nhạy và tạo nên những pha đỡ bóng vừa đẹp mắt vừa hiệu quả trong thi đấu.  

2. Kỹ thuật đệm bóng cơ bản trong bóng chuyền  

Kỹ thuật đệm bóng được áp dụng trong các tình huống bóng bay thấp hoặc khó tiếp cận bằng kỹ thuật búng bóng. Đây là phương pháp thường dùng khi cứu bóng ở tầm thấp hoặc xử lý những pha bóng đột ngột. Đệm bóng là kỹ năng nền tảng mà bất kỳ người chơi bóng chuyền nào cũng cần rèn luyện ngay từ đầu.  

Thông thường, người chơi sử dụng cả hai tay để đệm bóng bằng cách khép tay lại, tạo thành một mặt phẳng chắc chắn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt khi bóng ở quá xa, bạn vẫn có thể sử dụng một tay để xử lý tình huống.  

Để thực hiện động tác chính xác, bạn cần duy trì tư thế thấp hoặc trung bình, hai chân dang rộng để giữ thăng bằng tốt. Mắt luôn tập trung vào bóng, thân người hơi gập về phía trước để sẵn sàng di chuyển và đón bóng đúng thời điểm. Khi xác định được vị trí rơi và tầm tiếp xúc phù hợp, hãy nhanh chóng đệm bóng đến chuyền hai để chuyển đổi thế trận sang tấn công.  

Cả kỹ thuật búng bóng và đệm bóng đều là những kỹ năng cơ bản trong bóng chuyền mà người mới bắt đầu nên tập trung rèn luyện. Khi đã thuần thục hai động tác này, bạn sẽ tạo nên những pha bóng đẹp mắt, hỗ trợ đắc lực cho đồng đội và tăng khả năng giành điểm trong các trận đấu. Việc luyện tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện phản xạ, sự nhạy bén và khả năng xử lý tình huống nhanh chóng trên sân.  

Hãy ghé thăm  Thành Lợi Sport – địa chỉ uy tín chuyên cung cấp thiết bị thể thao chính hãng. Truy cập ngay website: https://thanhloisport.com/ hoặc liên hệ  hotline: 0862.52.52.96 - 0865.311.196 để được tư vấn nhanh chóng và chọn mua sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu luyện tập của bạn.