Đấm bao cát mang lại lợi ích gì? 3 điều cần lưu ý từ huấn luyện viên

Lê Phương Anh Tác giả Lê Phương Anh 31/12/2024 16 phút đọc

Bao cát đấm bốc là một trong những dụng cụ tập luyện quen thuộc với nhiều người, đặc biệt trong các môn võ thuật hoặc bài tập tại nhà. Nhiều người đã tự trang bị bao cát để tự tập luyện, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ đấm bao cát mang lại lợi ích gì . Hãy cùng Thành Lợi Sport khám phá những tác dụng của việc đấm bao cát và những lưu ý cần thiết để bạn tập luyện hiệu quả hơn.  

1. 5 lợi ích nổi bật khi tập luyện đấm bao cát  

Theo chia sẻ từ nhiều huấn luyện viên, đấm bao cát tuy trông đơn giản và dễ thực hiện, nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích vượt trội.  

Dựa trên kinh nghiệm của huấn luyện viên Nam Anh tại Thành Lợi Sport cùng những người thường xuyên luyện tập, chúng ta có thể biết đấm bao cát mang lại lợi ích gì cho cơ thể.  

Đấm bao cát giúp cải thiện và phát triển cơ bắp toàn thân  

Khi tập đấm bao cát, các nhóm cơ chính như tay, vai, eo sẽ tham gia vận động mạnh mẽ. Bên cạnh đó, nếu bạn kết hợp thêm các động tác đá bao cát, cơ chân và đùi cũng sẽ được rèn luyện, săn chắc hơn.  

dam-bao-cat-co-tac-dung-gi-1
Đấm bao cát giúp cải thiện và phát triển cơ bắp toàn thân  

Tác dụng khi đấm bao cát giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả   

Đấm bao cát là bài tập lý tưởng để đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở các vùng như bắp tay, eo và đùi. Với cường độ tập luyện đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng đạt được vóc dáng gọn gàng, săn chắc. Đây cũng là bài tập không thể thiếu cho những ai muốn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn.  

dam-bao-cat-co-tac-dung-gi-2
Hỗ trợ bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả  

Đấm bao cát giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi   

Tập đấm bao cát không chỉ cải thiện vóc dáng mà đấm bao cát còn giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Những cú đấm mạnh mẽ vào bao cát sẽ giúp bạn trút bỏ áp lực, mang lại cảm giác thư giãn. Nghiên cứu từ Tạp chí Giáo dục Thể chất Nhật Bản (2014) đã khẳng định đấm bao cát là phương pháp hữu hiệu để cải thiện tâm trạng và giảm stress.  

dam-bao-cat-co-tac-dung-gi-3
Đấm bao cát giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi  

Đấm bao cát làm tăng sức bền và cải thiện hệ tim mạch  

Đấm bao cát được nhiều bạn trẻ lựa chọn như một phương pháp thay thế các bài tập Cardio mà không cần đầu tư vào các thiết bị đắt tiền. Thay vì sử dụng xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ , bài tập này mang đến một lựa chọn thú vị và tối ưu. Luyện tập đấm bao cát với cường độ cao còn giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức bền một cách hiệu quả.  

dam-bao-cat-co-tac-dung-gi-4
Đấm bao cát làm tăng sức bền và cải thiện hệ tim mạch  

2. Những lưu ý quan trọng khi tập luyện đấm bao cát  

Như đã đề cập, nhiều người đã nhận thấy những lợi ích mà việc tập luyện đấm bao cát mang lại. Đây là một bài tập không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cải thiện tinh thần. Để đạt hiệu quả tối ưu và tập đúng kỹ thuật, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây.  

dam-bao-cat-co-tac-dung-gi-5
Các lưu ý quan trọng cần ghi nhớ khi tập luyện đấm bao cát  

Tránh nhìn chăm chú vào bao cát   

Đừng nhìn chằm chằm vào một điểm cụ thể trên bao cát. Hãy tưởng tượng bao cát như một đối thủ, giữ ánh nhìn bao quát để quan sát toàn bộ bao cát và chọn vị trí ra đòn phù hợp.  

Giữ thăng bằng cơ thể  

Khi tung cú đấm, hãy đảm bảo cơ thể bạn giữ vững, không bị nghiêng ngả. Thăng bằng tốt sẽ giúp bạn có lực đấm mạnh hơn và duy trì được sự ổn định trong các bước di chuyển.  

Đấm, không phải đẩy  

Hãy tập trung dồn lực và giữ vững trọng tâm để thực hiện cú đấm vào bao cát, thay vì chỉ đơn thuần đẩy nó. Tiếng va chạm mạnh sẽ là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đã đấm đúng cách.  

Một cú đẩy nhẹ chỉ khiến bao cát lắc lư và làm cánh tay bạn nhanh chóng mỏi. Ngược lại, cú đấm dứt khoát sẽ giữ bao ổn định kèm theo âm thanh va chạm rõ ràng. Đừng quên thả lỏng cánh tay, tung đòn nhanh gọn và tránh giữ nắm tay tiếp xúc lâu với bao. Nếu bạn cảm thấy cánh tay sớm mỏi, đó là dấu hiệu bạn chưa thực hiện đúng kỹ thuật.  

Trên đây là những thông tin mà Thành Lợi Sport đã tổng hợp để chia sẻ nhằm giúp bạn hiểu rõ đấm bao cát mang lại lợi ích gì và các lưu ý quan trọng khi tập luyện.  

Hy vọng bài viết đã cung cấp những kiến thức hữu ích, giúp bạn áp dụng hiệu quả vào quá trình rèn luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn cần mua bao cát đấm bốc hoặc trụ đấm bốc chất lượng, hãy liên hệ ngay với Thành Lợi Sport qua website https://thanhloisport.com/ hoặc hotline:  0862.52.52.96 - 0865.311.196 để được tư vấn và hỗ trợ tận tình.  

5.0
146 Đánh giá
Lê Phương Anh
Tác giả Lê Phương Anh Biên Tập Viên
Bà Lê Phương Anh - Biên tập viên của Thành Lợi Sport với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao. Là một người đam mê thể thao, Phương Anh luôn muốn chia sẻ tới bạn đọc những thông tin bổ ích nhất
Bài viết trước Bạn có nên mua trụ đấm bốc phản xạ để tập luyện hay không?

Bạn có nên mua trụ đấm bốc phản xạ để tập luyện hay không?

Bài viết tiếp theo

Các phụ tùng xe đạp tập thể dục gồm những gì?

Các phụ tùng xe đạp tập thể dục gồm những gì?
Viết bình luận
Thêm bình luận

1 Bình luận

M
Quách Minh

trụ đấm bốc phản xạ trẻ em, có nên mua trụ đấm bốc phản xạ

Trả lời
17:48 11/01/2025

Bài viết liên quan

Thông báo

Nhắn tin qua Facebook
Nhắn tin qua Zalo
0862.525.296 (Gọi ngay)
Nhắn tin qua Messenger