Đấm bao cát có lợi ích gì? 3 lưu ý quan trọng cần nhớ từ HLV

Bao cát đấm bốc là một dụng cụ võ thuật rất quen thuộc, gần gũi với tất cả mọi người chúng ta và cũng đã có rất nhiều người đã tự mua bao cát về để tự tập luyện tại nhà.  

Tuy nhiên, khi hỏi về đấm bao cát có tác dụng gì thì hầu như rất nhiều bạn không biết hoặc chưa đưa ra câu trả lời chính xác. Sau đây Thành Lợi Sport sẽ chia sẻ cho bạn một số thông tin về tác dụng của việc đấm bao cát, đồng thời nhắc nhở bạn những điều cần lưu ý khi tập bộ môn này.  

1. 5 Tác dụng của việc tập luyện đấm bao cát  

Theo nhiều các huấn luyện viên, đấm bao cát là một bài tập nhìn bề ngoài có vẻ khá đơn giản và dễ áp dụng nhưng lợi ích nó đem lại cho chúng ta rất nhiều.  

Dựa vào chia sẻ của huấn luyện viên Gia Huy tại Thành Lợi Sport và những người thường xuyên tập luyện, chúng ta sẽ biết được đấm bao cát có tác dụng gì đối với cơ thể của bạn.  

Đấm báo cát giúp cải thiện hệ cơ toàn thân  

Khi tập luyện đấm với bao cát thì các nhóm cơ trên cơ thể bao gồm cơ tay, vai và eo sẽ tham gia tích cực vào quá trình thực hiện bài tập. Điều này sẽ giúp vận động, rèn luyện và mang đến hiệu quả tích cực cho những nhóm cơ này.  

Bên cạnh đó, khi chúng ta kết hợp linh hoạt giữa các bài tập đấm và đá bao cát thì nó còn giúp cho cơ chân, đùi của bạn săn chắc khỏe mạnh.  

Tác dụng khi đấm bao cát giúp giảm mỡ hiệu quả  

Tập đấm bao cát là một bài tập đơn giản, hiệu quả nhất nhằm giúp đốt mỡ thừa và làm cho cơ thể săn chắc, gọn gàng.  

Cụ thể, các động tác trong bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tại các vùng cơ gồm bắp tay, eo và đùi…nhanh chóng. Trong quá trình tập luyện chuyên nghiệp, đấm bao cát là bài tập không thể thiếu cho các học viên đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng.  

Đấm bao cát giúp giảm stress  

Bên cạnh việc đấm bao cát có tác dụng giảm mỡ với cơ thể thì tập đấm bao cát còn có tác dụng giúp giải trí, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc, học tập nặng nhọc. Vì căng thẳng hoặc buồn phiền được truyền tải qua các cú đấm lên bao cát sẽ giúp bạn thoải mái hơn.  

Điều này là thật sự và đã được chứng minh qua các nghiên cứu có tính khoa học. “Theo nghiên cứu trên tạp chí Giáo dục Thể chất, Sức khỏe và Thể thao Nhật Bản (Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences) năm 2014 thì việc đấm bao cát giúp bạn có thể thư giãn và tâm trạng thoải mái, tốt hơn.”  

Đấm bao cát thay thế cho các bài tập Cardio  

Đấm bao cát được nhiều bạn trẻ xem là bài tập giúp thay thế cho các bài tập Cardio với các loại máy tập mà bạn không có tiền để sở hữu. Thay vì bạn đạp xe đạp tập thể dục hoặc chạy với máy chạy bộ thì bài tập này sẽ là một sự lựa chọn mới mẻ và hoàn hảo cho bạn. Việc tập luyện đấm bao cát ở cường độ cao hơn sẽ giúp bạn cải thiện được hệ tim mạch và tăng cường sức bền cho cơ thể hiệu quả.  

2. Cần lưu ý gì khi tập luyện đấm bao cát  

Như đã nói ở trên, hẳn nhiều người đã nắm được công dụng của việc tập luyện đấm bao cát. Bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích về cả sức khỏe và tinh thần. Để tập luyện đấm bao cát hiệu quả và đúng cách bạn cần phải lưu ý những điều sau đây.  

Không chăm chú nhìn vào bao cát  

Khi tập đấm, bạn cần phải tưởng tượng bao cát như một đối thủ trước mặt. Cách nhìn bao cát chuẩn là nhìn thẳng, giữ tầm nhìn bao quát toàn bộ bao và làm sao để vừa nhìn được đầu vừa nhìn được toàn thân, nhắm đích để tung đòn nhưng không nhìn chăm chăm vào đó.  

Học cách giữ thăng bằng cơ thể  

Khi bạn quyết định tung ra đòn đấm thì cố gắng dùng sức để đấm bao cát mà vẫn đứng vững chứ đừng tung người theo. Việc giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn có lực đấm tốt và những bước di chuyển vững chắc để cơ thể, đôi tay có thể tấn công lẫn phòng thủ một cách tốt nhất.  

Đấm chứ không phải đẩy bao cát  

Hãy dùng sức và giữ vững trọng tâm, lúc đó bạn sẽ đánh vào bao cát chứ không phải là đẩy bao cát, chỉ cần nghe tiếng va chạm có thể biết được bạn có đấm thực sự hay không.  

Một cú đẩy nhẹ chỉ làm bao cát đung đưa và khiến cánh tay mỏi nhừ, một cú đấm nhanh gọn sẽ giữ yên bao với tiếng vỗ lớn. Bạn hãy thả lỏng cánh tay, tung đòn thật nhanh và đừng để nắm tay tiếp xúc lâu với bao. Nếu cánh tay bạn nhanh chóng bị mỏi thì điều này có nghĩa bạn đang làm sai.  

Trên đây là toàn bộ những thông tin Thành Lợi Sport chia sẻ lại nhằm giải đáp cho câu hỏi đấm bao cát có tác dụng gì và những điều cần lưu ý khi tập đấm bao cát.  

Hy vọng với những thông tin hữu ích và dễ hiểu về tác dụng của việc đấm bao cát sẽ bạn đã nắm vững được lý thuyết và áp dụng vào để rèn luyện hiệu quả hơn, chúc bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Nếu như bạn có nhu cầu mua bao cát đấm bốc hay trụ đấm bốc thì hãy liên hệ ngay với Thành Lợi Sport qua website https://thanhloisport.com/ trực tiếp qua hotline: 0862.52.52.96 - 0865.311.196 để có thể mua được sản phẩm tốt nhất.