Chạy trail là gì? Những lưu ý cho người mới bắt đầu chạy trail

Chạy trail là một khái niệm quen thuộc với những người yêu thích thể thao ngoài trời. Đây là một trong những hình thức chạy bộ được nhiều người lựa chọn, không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn để khám phá bản thân và tận hưởng vẻ đẹp tự nhiên. Vậy chạy trail là gì , và điều gì khiến hình thức này thu hút đông đảo người tham gia? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.  

I. Chạy trail là gì?  

Chạy trail, hay còn gọi là chạy đường mòn, là sự kết hợp độc đáo giữa chạy bộ và leo núi. Địa hình chạy thường là những khu vực đồi núi, rừng cây hoặc các con đường mòn tự nhiên, nơi không có sự xuất hiện của phương tiện giao thông và không khí trong lành, yên tĩnh.  

Khác với các loại hình chạy bộ khác, chạy trail đòi hỏi người tham gia phải có kỹ thuật vững chắc và sự chuẩn bị kỹ lưỡng, do đặc thù địa hình gồ ghề, khí hậu biến đổi và các yếu tố môi trường khác.  

II. Các đặc điểm nổi bật của chạy trail  

Để mang đến cái nhìn chính xác và đầy đủ nhất về cách thức tổ chức chạy trail cũng như những cơ hội tham gia trong tương lai, bài viết sẽ giới thiệu các hoạt động phổ biến trong chạy trail cùng cách các tổ chức uy tín thiết kế và triển khai các giải chạy này.  

1. Chạy trail hường được tổ chức theo nhóm  

Các buổi chạy trail thường thu hút đông đảo người tham gia, do địa điểm chạy thường nằm xa trung tâm thành phố. Các runner thường thống nhất ngày hẹn và cùng nhau di chuyển đến khu vực chạy bộ.  

Việc tổ chức với số lượng lớn người tham gia cũng là một cách để đảm bảo an toàn, giúp các thành viên có thể hỗ trợ lẫn nhau trong trường hợp xảy ra sự cố bất ngờ.  

Để quản lý hiệu quả, nhóm chạy nên được phân chia hợp lý, bao gồm cả những người dày dặn kinh nghiệm và những người mới tham gia, nhằm duy trì sự cân bằng và hỗ trợ kịp thời khi cần.  

2. Ưu tiên các cung đường có sẵn  

Vì lý do an toàn cho các runner, ban tổ chức thường ưu tiên lựa chọn những cung đường mòn sẵn có. Đây có thể là những lối đi được khám phá trước đó hoặc các địa điểm từng diễn ra các sự kiện như trail running hoặc trail cycling.  

Tại Việt Nam, các giải chạy trail thường tận dụng các tuyến đường đảm bảo tiêu chuẩn an toàn, tránh xa những khu vực tiềm ẩn nguy hiểm như vách đá, đất đá dễ sạt lở, nhằm bảo vệ tối đa cho người tham gia.  

3. Đòi hỏi kỹ thuật và sức bền  

Chạy trail không tạo cảm giác tốc độ như chạy bộ nhanh, nhưng lại tiêu hao rất nhiều năng lượng và khiến cơ thể xuống sức nhanh chóng. Điều này xuất phát từ việc bạn phải thường xuyên leo trèo và thực hiện các bước chân dài hơn để vượt qua địa hình đa dạng.  

Hơn nữa, khi tham gia chạy trail, não bộ cũng phải hoạt động liên tục để xử lý thông tin, quan sát địa hình và điều chỉnh bước chạy sao cho phù hợp. Dù nhiều đoạn giống như đi bộ leo núi hơn là chạy, nhưng chính những thử thách này lại giúp bạn tiêu thụ một lượng năng lượng rất lớn trong suốt hành trình.  

III. So sánh chạy trail với các hình thức chạy bộ khác  

1. Chạy trail với chạy việt dã  

Chạy việt dã là một môn thể thao kết hợp giữa đi bộ, chạy bộ và vượt qua các chướng ngại vật tự nhiên trong môi trường ngoài trời. Đây được xem là một phương pháp hữu hiệu để cải thiện sức khỏe, tăng cường sức bền, sự dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể.  

Ngoài lợi ích thể chất, chạy việt dã thường được tổ chức với mục tiêu nâng cao nhận thức cộng đồng. Các sự kiện này thường mang tính chất tuyên truyền, giúp chính quyền địa phương truyền tải những thông điệp ý nghĩa đến người dân thông qua các cuộc thi hoặc hoạt động tập thể.  

2. Chạy trail so với chạy marathon  

Marathon là một trong những hình thức chạy bộ phổ biến nhất trên thế giới, được nhiều người yêu thích nhờ tính thử thách và sức bền mà nó mang lại. Khác với các hình thức chạy bộ thông thường, marathon yêu cầu người tham gia phải tuân thủ các quy định cụ thể về quãng đường và thời gian hoàn thành, cụ thể như sau:  

• Độ tuổi từ 14 đến 16: Cự ly chạy 10km với thời gian hoàn thành tối đa là 2 giờ.  
• Độ tuổi từ 16 đến 18: Cự ly chạy 21,1km với thời gian hoàn thành tối đa là 4 giờ.  
• Từ 18 tuổi trở lên: Cự ly chạy 42,2km với thời gian hoàn thành tối đa là 8 giờ.  

IV. Những điều cần chuẩn bị khi tham gia chạy trail  

1. Mang theo đủ nước uống  

Dù quãng đường chạy trail không quá dài, thời gian di chuyển lại kéo dài và có thể khiến bạn mất sức nhanh chóng, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.  

Địa hình chạy trail thường là đồi núi với nhiều đất, đá, và thời tiết khi chạy thường là những ngày nắng đẹp, đảm bảo đường chạy khô ráo để tạo điều kiện thuận lợi nhất.  

Do đó, cơ thể bạn sẽ mất nước nhanh hơn bình thường, và lượng nước tiêu hao cũng nhiều hơn. Để tránh tình trạng sốc nhiệt và các vấn đề sức khỏe liên quan đến mất nước, hãy chuẩn bị ít nhất 5 lít nước mang theo trong ba lô để đáp ứng nhu cầu của cơ thể suốt hành trình chạy trail.  

2. Trang bị đai đeo hông  

Đai đeo hông có chức năng tương tự như một chiếc vest nước, nhưng nhỏ gọn hơn và có thể chứa tối đa 1 lít nước trong bình thể thao. Bên cạnh đó, bạn nên mang theo các vật dụng y tế và đồ dùng cá nhân trong đai đeo hông để sử dụng khi gặp phải những tình huống khẩn cấp trong quá trình chạy bộ.  

3. Sử dụng kem chống nắng  

Mặc dù khu vực đồi núi có nhiều cây xanh, nhưng sau 9h sáng, ánh nắng sẽ xuyên qua các tán lá và chiếu trực tiếp lên cơ thể. Vì vậy, khi tham gia chạy trail, bạn cần chuẩn bị các vật dụng chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tia UV và cảm giác nóng rát.  

Thay vì mặc áo chống nắng, bạn nên sử dụng kem chống nắng khi chạy trail. Lý do là khi vận động, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi, và áo chống nắng không thể thoát mồ hôi cũng như giúp điều chỉnh thân nhiệt đúng cách. Thậm chí, áo chống nắng có thể trở nên ẩm ướt do hấp thụ quá nhiều mồ hôi và khiến cơ thể cảm thấy khó chịu.  

Nếu bạn muốn tiếp tục chạy bộ nhưng không thể tham gia các giải chạy, hãy liên hệ ngay với Thành Lợi Sport qua Hotline: 0862.52.52.96 - 0865.311.196 hoặc truy cập Website: https://thanhloisport.com/ để được tư vấn và lựa chọn một chiếc máy chạy bộ tại nhà phù hợp với nhu cầu của bạn.