Tốc độ đạp xe trung bình lý tưởng là bao nhiêu? Mỗi ngày nên di chuyển quãng đường bao nhiêu km?

Đạp xe không chỉ là một cách vận động mà còn là phương pháp tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày, tốc độ đạp xe trung bình bao nhiêu để đạt hiệu quả tối ưu? Cùng Thành Lợi Sport khám phá chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!  

1. Quãng đường lý tưởng khi đạp xe mỗi ngày  

Quãng đường phù hợp để đạp xe sẽ thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên đạp xe ít nhất 6km và không vượt quá 20km. Việc duy trì thói quen đạp xe với khoảng cách phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe theo thời gian.  

2. Tốc độ đạp xe trung bình nên đạt bao nhiêu?   

Tốc độ lý tưởng khi đạp xe cũng phụ thuộc vào thể trạng cá nhân. Theo nghiên cứu từ International Journal of Sustainable Transportation được tiến hành trên hơn 10.000 người, tốc độ đạp xe trung bình hiệu quả là từ 12 - 20km/h. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy đạp xe từ 30 đến 60 phút mỗi lần.  

Ngoài ra, nếu bạn là người mới bắt đầu, nên duy trì tốc độ thấp để cơ thể quen dần, sau đó tăng tốc độ theo thời gian tập luyện.  

3. Thời gian đạp xe mỗi ngày phù hợp với mục tiêu của bạn   

Nếu bạn đạp xe để khởi động trước khi vào phòng gym, chỉ cần dành khoảng 10-15 phút là đủ. Còn nếu mục tiêu của bạn là tăng cường vận động, hãy đảm bảo dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để đạp xe.  

Đối với những ai muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, thời gian tập luyện lý tưởng là từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Trong 30 phút đầu tiên, cơ thể sẽ được làm nóng, và sau đó, quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra hiệu quả hơn.  

Điều quan trọng nhất là bạn cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thời gian tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng của mình.  

4. Ứng dụng hỗ trợ đo quãng đường và tốc độ đạp xe   

Hiện nay, có nhiều ứng dụng hiện đại hỗ trợ bạn theo dõi thời gian và quãng đường đạp xe hàng ngày. Dưới đây là hai ứng dụng được nhiều người sử dụng mà bạn có thể tham khảo.  

Ứng dụng Strava    

Ứng dụng Strava cho phép bạn theo dõi thời gian và quãng đường đạp xe, giúp bạn tính toán được tốc độ đạp xe của mình.

Ngoài ra, Strava còn có tính năng xếp hạng thời gian trung bình cho các đoạn đường có đặc điểm tương tự hoặc dài tương đương. Các phiên bản cao cấp hơn cung cấp khả năng phân tích chi tiết quá trình đạp xe dựa trên dữ liệu từ nhiều lần tập luyện trong một khoảng thời gian.

Điểm nổi bật của Strava là khả năng kết nối bạn với cộng đồng những người cùng đam mê, cho phép bạn theo dõi hành trình của họ, đồng thời bình luận, động viên và chia sẻ những gợi ý về các tuyến đường bạn đã thử.

Thêm vào đó, Strava cho phép bạn chia sẻ trực tiếp hình ảnh từ các chuyến đạp xe lên Instagram, giúp bạn chia sẻ những khoảnh khắc đáng nhớ với bạn bè.

Bạn có thể tải ứng dụng Strava tại đây:     

• IOS: https://itunes.apple.com/us/app/strava-running-cycling-gps/id426826309?mt=8&at=11lDJ&ct=0915364153a55d4ec109474cbd1f6a7c  
• Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.strava  

Ứng dụng Wahoo Fitness    

Ứng dụng Wahoo Fitness cho phép bạn ghi lại các chỉ số như nhịp tim, tốc độ, vận tốc trung bình khi sử dụng xe đạp tập thể dục , và lực đạp trong suốt quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể dễ dàng chia sẻ dữ liệu qua Email hoặc Dropbox.  

Wahoo Fitness cung cấp nhiều tuỳ chỉnh với 8 trang dữ liệu, giúp bạn theo dõi các chỉ số như sức khỏe, quãng đường đã đi, tốc độ đạp xe và các thông tin liên quan khác. Bên cạnh đó, ứng dụng còn tích hợp tính năng GPS, giúp người dùng dễ dàng xác định vị trí và theo dõi hành trình một cách chính xác.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc sử dụng ứng dụng liên tục có thể làm giảm nhanh chóng dung lượng pin của điện thoại.

Bạn có thể tải ứng dụng Wahoo Fitness trên cả iOS và Android qua các đường dẫn sau:  

• IOS: https://itunes.apple.com/us/app/wahoo-fitness/id391599899?mt=8  
• Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wahoofitness.fitness     

Qua bài viết này, Thành Lợi Sport đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc đạp xe, bao gồm tốc độ đạp xe trung bình, quãng đường lý tưởng mỗi ngày, cùng các ứng dụng phổ biến để bạn theo dõi hành trình đạp xe của mình. Chúng tôi hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có được những trải nghiệm đạp xe tuyệt vời nhất.