6 bài tập với trụ đấm bốc hiệu quả cho người mới bắt đầu

Đa dạng hóa các bài tập với trụ đấm bốc là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì hứng thú và đạt hiệu quả tối ưu trong luyện tập. Trụ đấm bốc mang đến cho bạn vô số bài tập thú vị và bổ ích, giúp bạn rèn luyện kỹ năng và nâng cao thể lực một cách toàn diện. Bài viết này Thành Lợi Sport sẽ giới thiệu các bài tập với trụ đấm bốc dành cho người mới, giúp bạn làm quen với dụng cụ này và bắt đầu hành trình chinh phục những thử thách mới.  

1. Bài tập đấm gió  

Làm quen với chuyển động đấm, rèn luyện kỹ thuật và phối hợp cơ thể là những yếu tố then chốt để thực hiện các đòn tấn công hiệu quả. Bài tập đấm gió chính là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu này.  

Cách thực hiện:  

• Bước 1: Đầu tiên tiến hành khởi động.  
• Bước 2: Mũi chân hướng về phía trước, hai chân dang rộng bằng vai.  
• Bước 3: Giữ tay trước ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống.  
• Bước 4: Vung tay trước ra và đấm vào không khí với lực vừa phải.  
• Bước 5: Giữ cho cánh tay sau sát với cơ thể để bảo vệ.  
• Bước 6: Lặp lại động tác với tay sau.  
• Bước 7: Thực hiện các cú đấm jab, cross, hook và uppercut.  
• Bước 8: Kết hợp các cú đấm thành một chuỗi động tác liên tục.  
• Bước 9: Tăng dần nhịp độ và mức độ tập luyện.  

2. Bài tập tăng cơ bắp  

Tăng cường sức mạnh cơ bắp là mục tiêu của nhiều người tập luyện, không chỉ để nâng cao khả năng vận động mà còn để sở hữu vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Bài tập tăng cơ bắp với trụ đấm bốc là phương pháp hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu này.  

Cách thực hiện:  

• Bước 1: Tiến hành các động tác khởi động nhẹ nhàng.  
• Bước 2: Sử dụng trụ đấm bốc có độ nặng phù hợp.  
• Bước 3: Thực hiện các cú đấm jab, cross, hook và uppercut vào trụ đấm bốc với lực mạnh.  
• Bước 4: Tập trung vào kỹ thuật đấm chính xác.  
• Bước 5: Tập luyện theo hiệp, mỗi hiệp nghỉ ngơi 1 phút.  
• Bước 6: Tăng dần số hiệp và cường độ tập luyện.  

3. Bài tập tăng tốc độ phản xạ  

Tăng tốc độ phản xạ là yếu tố quan trọng giúp bạn né tránh đòn tấn công hiệu quả và phản ứng nhanh nhạy trong thực chiến. Bài tập tăng tốc độ phản xạ với trụ đấm bốc chính là công cụ đắc lực giúp bạn rèn luyện kỹ năng này.  

Cách thực hiện:  

• Bước 1: Khởi động trước khi tập luyện.  
• Bước 2: Đứng hai chân rộng bằng vai, di chuyển xung quanh trụ đấm bốc.  
• Bước 3: Tưởng tượng đối thủ tấn công và thực hiện các cú đấm né tránh.  
• Bước 4: Kết hợp di chuyển với đấm jab, cross, hook và uppercut.  
• Bước 5: Tăng dần tốc độ di chuyển và đấm.  

4. Bài tập thể lực  

Tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng là yếu tố then chốt để duy trì phong độ trong thi đấu và tập luyện. Bài tập thể lực là một trong với trụ đấm bốc chính là giải pháp hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu này.  

Cách thực hiện:  

• Bước 1: Tiến hành khởi động tránh để bị chấn thương trước khi tập luyện.  
• Bước 2: Kết hợp các bài tập với trụ đấm bốc với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, burpees.  
• Bước 3: Tập luyện theo hiệp, mỗi hiệp nghỉ ngơi 1 phút.  
• Bước 4: Tăng dần số hiệp và cường độ tập luyện.  

5. Bài tập di chuyển  

Di chuyển là một kỹ năng vô cùng quan trọng trong các môn võ thuật và thể thao đối kháng. Di chuyển tốt giúp bạn né tránh đòn tấn công của đối thủ, tạo cơ hội phản công và tấn công hiệu quả.  

Cách thực hiện:  

• Bước 1: Khởi động làm nóng cơ thể.  
• Bước 2: Đứng hai chân rộng bằng vai, di chuyển xung quanh trụ đấm bốc theo các hướng khác nhau.  
• Bước 3: Kết hợp di chuyển với đấm jab, cross, hook và uppercut.  
• Bước 4: Tăng dần tốc độ di chuyển và đấm.  

6. Bài tập đấm kỹ thuật  

Đấm kỹ thuật là một trong những kỹ năng quan trọng nhất trong các môn võ thuật và thể thao đối kháng. Kỹ thuật đấm tốt giúp bạn tung ra những đòn tấn công mạnh mẽ, chính xác và hiệu quả.  

Cách thực hiện:  

• Bước 1: Thực hiện các động tác khởi động một cách kỹ càng.  
• Bước 2: Sử dụng trụ đấm bốc để tập luyện các cú đấm jab, cross, hook và uppercut.  
• Bước 3: Tập trung vào kỹ thuật đấm chính xác, bao gồm tư thế, chuyển động, lực đấm.  
• Bước 4: Tập luyện theo hiệp, mỗi hiệp tập luyện trong 3 phút.  
• Bước 5: Khi bạn đã quen với các bài tập cơ bản, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện. Tăng tốc độ đấm, lực đấm và số hiệp tập luyện.  

Trên đây đã chia sẻ cho bạn các bài tập với trụ đấm bốc dành cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.  

Bạn có thể tìm mua trụ đấm bốc và các dụng cụ tập luyện boxing khác như găng tay boxing, giáp tập võ với giá tốt tại Thành Lợi Sport tại website https://thanhloisport.com/ hoặc tư vấn trực tiếp qua hotline: 0862 525 296 - 0865 311 196. Chúng tôi cam kết sẽ cung cấp cho bạn sản phẩm chính hãng, chất lượng cao với giá cả cạnh tranh.