Tổng hợp 6 bài tập với trụ đấm bốc hiệu quả cho người mới bắt đầu

Lê Phương Anh Tác giả Lê Phương Anh 28/12/2024 28 phút đọc

Tối ưu hóa hiệu quả luyện tập với trụ đấm bốc không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn mang lại những lợi ích toàn diện về sức khỏe và kỹ năng. Trụ đấm bốc cung cấp vô vàn bài tập thú vị và bổ ích, hỗ trợ bạn nâng cao thể lực và kỹ năng chiến đấu. Bài viết dưới đây từ Thành Lợi Sport sẽ gợi ý các bài tập với trụ đấm bốc dành cho người mới bắt đầu, giúp bạn làm quen và tiến xa hơn trên hành trình luyện tập.  

1. Bài tập đấm gió  

Đấm gió là một bài tập lý tưởng để rèn luyện động tác, cải thiện kỹ thuật và sự phối hợp cơ thể, từ đó xây dựng nền tảng vững chắc cho các đòn đánh mạnh mẽ.  

cac-bai-tap-voi-tru-dam-boc-6
Bài tập đấm gió – Rèn luyện kỹ thuật và phối hợp nhịp nhàng  

Hướng dẫn thực hiện:  

  • Bước 1: Khởi động cơ thể kỹ càng trước khi tập.  
  • Bước 2: Đứng thẳng với mũi chân hướng về phía trước, hai chân rộng bằng vai.  
  • Bước 3: Đưa tay lên trước mặt, lòng bàn tay úp xuống.  
  • Bước 4: Tung cú đấm tay trước vào không khí với lực vừa phải.  
  • Bước 5: Tay sau giữ sát cơ thể để bảo vệ.  
  • Bước 6: Lặp lại động tác với tay sau.  
  • Bước 7: Thực hiện liên tục các cú đấm jab, cross, hook, và uppercut.  
  • Bước 8: Kết hợp thành chuỗi động tác linh hoạt.  
  • Bước 9: Dần tăng tốc độ và độ khó trong quá trình tập.  

2. Bài tập tăng cơ bắp  

Việc tập luyện với trụ đấm bốc không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn hỗ trợ xây dựng vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.  

cac-bai-tap-voi-tru-dam-boc-1-2
Bài tập tăng cơ bắp – Tăng cường sức mạnh và uy lực đòn đấm  

Hướng dẫn thực hiện:  

  • Bước 1: Bắt đầu bằng các bài khởi động nhẹ nhàng.  
  • Bước 2: Sử dụng trụ đấm bốc có trọng lượng phù hợp.  
  • Bước 3: Tung các cú đấm mạnh như jab, cross, hook, và uppercut vào trụ.  
  • Bước 4: Chú trọng đến độ chính xác trong kỹ thuật.  
  • Bước 5: Thực hiện theo hiệp, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.  
  • Bước 6: Tăng dần số hiệp và cường độ tập luyện.  

3. Bài tập tăng tốc độ phản xạ  

Tốc độ phản xạ nhanh là yếu tố quyết định để né tránh và phản công hiệu quả trong võ thuật. Trụ đấm bốc sẽ là công cụ hỗ trợ tuyệt vời cho bài tập này.  

cac-bai-tap-voi-tru-dam-boc-2-2
Bài tập tăng tốc độ phản xạ – Nâng cao khả năng né tránh đòn  

Hướng dẫn thực hiện:  

  • Bước 1: Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu.  
  • Bước 2: Đứng với tư thế hai chân rộng bằng vai, di chuyển quanh trụ.  
  • Bước 3: Giả định tình huống đối thủ tấn công và thực hiện cú né tránh.  
  • Bước 4: Kết hợp các động tác né với những cú đấm jab, cross, hook, uppercut.  
  • Bước 5: Tăng tốc độ và độ phức tạp của các động tác.  

4. Bài tập thể lực  

Sự bền bỉ và khả năng chịu đựng là yếu tố cần thiết cho bất kỳ môn thể thao nào. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức bền hiệu quả.  

cac-bai-tap-voi-tru-dam-boc-3-2
Bài tập thể lực – Tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng  

Hướng dẫn thực hiện:  

  • Bước 1: Khởi động kỹ để tránh chấn thương.  
  • Bước 2: Kết hợp bài tập với trụ đấm bốc cùng các bài cardio như chạy bộ, nhảy dây, hoặc burpees.  
  • Bước 3: Tập theo hiệp, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.  
  • Bước 4: Nâng cao dần cường độ và thời gian tập luyện.  

5. Bài tập di chuyển  

Di chuyển linh hoạt là yếu tố then chốt trong võ thuật, giúp bạn tạo ra lợi thế trong mọi tình huống.  

cac-bai-tap-voi-tru-dam-boc-4-3
Bài tập di chuyển – Rèn luyện kỹ năng di chuyển linh hoạt  

Hướng dẫn thực hiện:   

  • Bước 1: Khởi động làm nóng cơ thể.  
  • Bước 2: Đứng hai chân rộng bằng vai, di chuyển xung quanh trụ theo nhiều hướng khác nhau.  
  • Bước 3: Phối hợp di chuyển với các cú đấm jab, cross, hook và uppercut.  
  • Bước 4: Tăng dần tốc độ di chuyển và sự linh hoạt trong động tác.  

6. Bài tập đấm kỹ thuật với trụ đấm bốc  

Kỹ thuật đấm chính xác giúp tối ưu hóa sức mạnh và hiệu quả trong mỗi cú đánh. Đây là bài tập không thể thiếu để nâng cao kỹ năng.  

cac-bai-tap-voi-tru-dam-boc-5-1
Bài tập đấm kỹ thuật – Hoàn thiện kỹ năng đấm chính xác và uy lực  

Hướng dẫn thực hiện:   

  • Bước 1: Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập.  
  • Bước 2: Luyện tập các cú đấm jab, cross, hook và uppercut trên trụ đấm bốc.  
  • Bước 3: Tập trung vào tư thế, chuyển động và lực đấm.  
  • Bước 4: Luyện tập theo hiệp, mỗi hiệp kéo dài khoảng 3 phút.  
  • Bước 5: Khi quen dần, tăng tốc độ, lực đấm và số hiệp tập.  

Những bài tập trên không chỉ giúp bạn cải thiện kỹ năng cùng các bài tập với trụ đấm bốc mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy duy trì luyện tập thường xuyên, kết hợp chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý.   

Nếu bạn cần mua trụ đấm bốc và các dụng cụ liên quan khác như găng tay boxing , giáp tập võ hãy ghé thăm Thành Lợi Sport qua website https://thanhloisport.com/  hoặc liên hệ hotline: 0862 525 296 - 0865 311 196 để nhận được sản phẩm chất lượng với giá cạnh tranh.  

5.0
142 Đánh giá
Lê Phương Anh
Tác giả Lê Phương Anh Biên Tập Viên
Bà Lê Phương Anh - Biên tập viên của Thành Lợi Sport với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao. Là một người đam mê thể thao, Phương Anh luôn muốn chia sẻ tới bạn đọc những thông tin bổ ích nhất
Bài viết trước Tìm hiểu kích thước khung thành bóng đá theo tiêu chuẩn quốc tế

Tìm hiểu kích thước khung thành bóng đá theo tiêu chuẩn quốc tế

Bài viết tiếp theo

Các phụ tùng xe đạp tập thể dục gồm những gì?

Các phụ tùng xe đạp tập thể dục gồm những gì?
Viết bình luận
Thêm bình luận

1 Bình luận

N
Lê Nam

các bài tập với trụ đấm bốc, thành lợi sport, găng tay boxing, giáp tập võ

Trả lời
16:03 25/12/2024

Bài viết liên quan

Thông báo

Nhắn tin qua Facebook
Nhắn tin qua Zalo
0862.525.296 (Gọi ngay)
Nhắn tin qua Messenger