Ném tạ là gì? Kỹ thuật, lịch sử và quy tắc thi đấu chi tiết

Ném tạ là một môn thể thao điền kinh nổi bật, nơi vận động viên sử dụng sức mạnh cánh tay để đẩy một quả tạ nặng đi xa nhất có thể. Bài viết này  Thành Lợi Sport sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về ném tạ, từ khái niệm, kỹ thuật, quy tắc thi đấu, đến lịch sử và lợi ích khi tập luyện.

Ném tạ là món gì? Giải thích chi tiết dành cho người mới bắt đầu

Nhiều người mới nghe tên môn thể thao này thường nhầm tưởng là ném tạ giống như ném đồ vật thông thường, nhưng thực chất, đây là môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật và sức mạnh toàn thân. Hiểu đúng khái niệm sẽ giúp bạn luyện tập an toàn và hiệu quả.

Khái niệm ném tạ theo chuẩn điền kinh quốc tế

Ném tạ là môn thể thao điền kinh, nơi  vận động viên đẩy một quả tạ kim loại nặng từ trong vòng tròn với mục tiêu đạt khoảng cách xa nhất. Quả tạ cho nam nặng 7,26 kg, nữ khoảng 4 kg, và kỹ thuật sử dụng toàn bộ cơ thể để tạo lực, không chỉ đơn thuần dùng cánh tay. Trong thi đấu quốc tế, ném tạ được gọi là “shot put”.

Vì sao môn ném tạ thường gọi là “đẩy tạ” và sự khác nhau giữa ném và đẩy

Trong tiếng Việt, mặc dù gọi là “ném tạ”, kỹ thuật đúng phải là đẩy tạ. Lý do là cú ném thực sự là một cú đẩy mạnh kết hợp xoay người và tạo lực từ chân, hông, vai, đến cánh tay. Việc gọi “ném” đôi khi gây hiểu nhầm, nhưng về kỹ thuật, vận động viên không tung tạ mà đẩy tạ theo quỹ đạo chuẩn.

Quy tắc thi đấu ném tạ tiêu chuẩn (Shot Put Rules)

Thi đấu ném tạ tuân theo quy định quốc tế về vòng tròn, trọng lượng quả tạ và cách đo khoảng cách. Hiểu rõ quy tắc giúp vận động viên thi đấu chính xác và công bằng.

Kích thước vòng tròn thi đấu và khu vực rơi của quả tạ

Vòng tròn ném tạ có đường kính 2,135 m, nằm trên mặt đất bằng phẳng. Khoảng cách được đo từ mép vòng tròn đến điểm rơi gần nhất của quả tạ.

Các lưu ý quan trọng:

• Vận động viên phải đứng toàn bộ trong vòng tròn khi thực hiện cú đẩy.
• Không được bước ra ngoài vòng trước khi quả tạ chạm đất.
• Điểm rơi tạ phải nằm trong khu vực hình quạt giới hạn.

Xem thêm:  Tiêu chuẩn lưới cầu lông cao bao nhiêu? Quy định BWF mới nhất

Quy định về trọng lượng quả tạ cho nam và nữ

Ngoài ra, các giải trẻ hoặc phong trào có thể dùng tạ nhẹ hơn để phù hợp với sức lực vận động viên.

Kỹ thuật ném tạ đúng chuẩn giúp đi xa hơn

Để đạt thành tích tối đa, vận động viên phải biết kết hợp xoay người, bước đà, và đẩy tạ đúng kỹ thuật.

Hai kỹ thuật ném tạ phổ biến: Glide và Spin

Hai kỹ thuật chính trong ném tạ gồm:

• Glide (trượt): Vận động viên trượt trong vòng tròn về phía sau trước khi đẩy tạ. Kỹ thuật này phổ biến với vận động viên mới vì dễ kiểm soát quỹ đạo.
• Spin (xoay): Vận động viên xoay toàn bộ cơ thể như vòng quay trục trước khi thả tạ. Kỹ thuật này tạo lực lớn nhưng đòi hỏi sự linh hoạt và cân bằng tốt.

Quy trình từng bước thực hiện cú ném tạ hoàn chỉnh

1. Tư thế chuẩn bị: Hai chân rộng bằng vai, tạ đặt sát cổ, khuỷu tay hướng lên.
2. Bước đà và xoay: Glide hoặc Spin để tạo lực từ chân, hông, vai.
3. Đẩy tạ: Dùng lực từ cơ thể, đặc biệt là vai và cánh tay, đẩy tạ theo quỹ đạo chuẩn.
4. Hạ chân an toàn: Giữ thăng bằng sau cú đẩy và bước ra khỏi vòng tròn theo quy định.

Lịch sử phát triển của môn ném tạ (Shot Put)

Môn ném tạ có lịch sử lâu đời và đã trở thành môn thi đấu quan trọng trong điền kinh.

Nguồn gốc từ Scotland và sự phát triển đến Olympic

Ném tạ xuất hiện ở Scotland thế kỷ 19, là trò chơi thử sức mạnh cơ thể. Môn này được đưa vào Olympic nam từ 1896 và Olympic nữ từ 1948. Thuật ngữ tiếng Anh là “shot put”, nhấn mạnh kỹ thuật đẩy tạ hơn là ném.

Ném tạ tại Việt Nam: mức độ phổ biến và các giải đấu

Tại Việt Nam, ném tạ thường xuất hiện ở các giải điền kinh quốc gia và phong trào học sinh, sinh viên. Mặc dù chưa phổ biến rộng rãi, nhưng môn này ngày càng được quan tâm nhờ lợi ích về sức mạnh và kỹ thuật.

Lợi ích khi luyện tập môn ném tạ cho sức khỏe và thể chất

Ném tạ không chỉ là môn thi đấu mà còn là bài tập phát triển thể chất hiệu quả.

Tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện thân trên và core

Tập luyện ném tạ giúp phát triển cơ vai, cơ tay, cơ lưng, cơ bụng, tăng sức mạnh tổng thể, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể.

Phát triển sức mạnh bùng nổ và phản xạ vận động

Các cú đẩy tạ nhanh, mạnh giúp nâng cao phản xạ vận động, sức mạnh bùng nổ, hỗ trợ các môn thể thao khác như bóng rổ, cử tạ, và các bài tập thể lực tổng hợp.

Các lỗi phổ biến trong ném tạ và cách khắc phục

Vận động viên mới thường gặp lỗi kỹ thuật, ảnh hưởng đến khoảng cách ném và an toàn.

Lỗi bước đà, xoay người và mất thăng bằng khi thả tạ

• Bước đà quá dài hoặc ngắn.
• Xoay hông và vai không đồng bộ.
• Mất thăng bằng khi thả tạ khiến cú ném không đạt lực tối đa.

Cách khắc phục: Luyện tập bước đà ngắn, tập xoay cơ thể với tốc độ vừa phải, giữ trọng tâm ổn định.

Xem thêm:  Cung cấp vợt cầu lông, dây căng vợt chính hãng giá tốt tại THÀNH LỢI SPORT

Lỗi cầm tạ sai vị trí khiến cú ném không đạt khoảng cách

• Đặt tạ quá cao hoặc quá thấp so với cổ.
• Không giữ khuỷu tay đúng hướng.

Cách khắc phục: Luôn đặt tạ sát cổ, giữ khuỷu tay hướng lên trên và tập cảm giác lực từ vai đến cánh tay.

Ném tạ bao nhiêu tiền? Chi phí dụng cụ và giá tạ tập luyện

Tập ném tạ cần dụng cụ cơ bản là quả tạ và vòng tròn thi đấu. Giá tạ thay đổi theo trọng lượng và chất liệu.

Bảng giá quả tạ ném theo trọng lượng và chất liệu

Các yếu tố ảnh hưởng đến giá quả tạ

• Chất liệu (gang, thép, composite).
• Trọng lượng và kích thước chuẩn thi đấu.
• Thương hiệu và xuất xứ.

Kết luận

Ném tạ là môn thể thao điền kinh thú vị, kết hợp giữa sức mạnh, kỹ thuật và sự tập trung. Từ việc hiểu khái niệm, quy tắc, kỹ thuật đến lợi ích sức khỏe và chi phí tập luyện, môn này vừa thử thách vừa giúp phát triển thể lực toàn diện. Dù là vận động viên chuyên nghiệp hay người mới tập, ném tạ luôn là lựa chọn hoàn hảo để rèn luyện sức mạnh và kỹ năng thể thao. Hãy liên hệ ngay với  Thành Lợi Sport để được tư vấn hỗ trợ về ném tạ..